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《应对焦虑》读书笔记及读后感1500字

2019-11-25 09:34:54求索作文网 - 读书笔记搜索 | 客服
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《应对焦虑》读书笔记及读后感1500字:

一、一念天堂

2015年,我终于战胜了自己的懒癌,开始了我的心理学之旅。从2015年到现在,了解了多种心理流派,接触并学习了各种心理学的技术。这些技术包括:叙事、NLP、催眠、绘画、沙盘、家庭系统治疗……我可能没有办法说清楚我到底在运用哪些技术,可能是把它们都整合了吧。

然后,我发现自己不一样了,周围的人也都说我不一样了。我是我,又不是原来的那个我。忘了是谁说过这样一句话:“所有的变化……都值得悲叹,因为它意味着我们的一部分已经离我们而去,我们必须在旧的生命中死去,才能进入新的生命。”我在心理学中得到了滋养,长出了新的我。

在《感受爱》中,学会提升自己的感受性,开始做个感受爱的人。在《反脆弱》中,学会接纳不确定性,并从不确定中受益。

在《权力:为什么只为某些人所拥有》中,治愈了我的失眠。焦虑源于对于未来不确定性的恐惧以及不接受,那么,如果我们可以面对这些不确定,还有什么可焦虑。问题如果有办法解决,就不需要焦虑;如果问题没有办法解决,焦虑也没有用。心理学,一念之间,可以让你更幸福。

二、自我成长

空椅子技术治愈了自己多年前胚胎停育的创伤。梦境让我放下了多年的一个心结,从而放过自己,轻装上阵。我用叙事疗法,治好了自己的偏头痛,虽然不是彻底根治,但每次偏头痛来的时候,我没那么痛苦到睡不着觉了,反而是可以跟偏头痛和平相处,而偏头痛犯的次数也越来越少了。

在学习催眠的时候,接触过渐进式放松。我跟朋友说,我给别人做渐进式放松的时候,如果是40-50人左右的场,至少会有10个人被我催睡着。一对一放松的时候,对方睡着的概率是90%以上。真不知道我给别的放松是成功还是失败。

《应对焦虑》读书笔记及

三、你所逃避的,终将要面对

人们在回顾过往的时候,懊悔的往往不是曾经做过什么,而是没有做过什么。

这些没有做过的事情,可能就是当年没有勇气面对的事物。当勇敢地面对的时候,可能结果并没有自己想象的那么糟糕。我们常常被这个未发生的想象吓到而裹足不前。如果我们可以把时间拉长,把自己放在未来几年后的时间轴上,从未来的这个时间点去看当下的事物,你会如何接受这个失败,真的觉得这个失败会把你打倒而让你一蹶不振么?如果在未来你觉得这个事没那么严重,那么把自己拉回到现在,这个事,还那么严重么?

害怕怎么办?系统脱敏疗法,了解一下啊。对于小朋友的系统脱敏法,我推荐《走开,绿色大怪物》,如果有机会,希望可以跟大家分享一下。

四、多想好事

心想事成不是没有道理的,所以,多想好事的时候,就没有那么多时间来焦虑那些不确定的事情了。我们来做一个实验:请大家闭上眼睛。好,现在不要去想象一面红色的五星红旗,千万不要去想那面五星红旗,千万千万不要去想那面五星红旗。现在,请睁开眼睛,请告诉我,刚才出现在你脑中的是什么,是不是那面红色的五星红旗。所以,多想好事,不要去想不要,而要想象肯定而积极的一面。

五、方法分享

来分享一下,我用叙事疗法跟自己对话,治疗自己偏头痛的方法。我会躺在床上,让自己保持一个舒服的姿势(如果条件允许的话,如果条件不允许,就找一个舒服的位置坐就好)。

然后想象偏头痛具体的样子,包括大小、形状、颜色等,越具体越好,仿佛它就在你面前,这个时候,你就可以开始跟偏头痛对话了。

具体对话如下:(*这些对话在想象中进行即可)

1.偏头痛,你又来看我了,这次你来看我是想跟我说些什么呢,告诉我些什么呢?

2.想象,偏头痛会对你说什么?

3.听了偏头痛说的这些话,你会怎样回答。

4.接纳偏头痛跟你所说的话,告诉偏头痛,你说的这些我知道了,谢谢你的到来,我接受你的建议。

我运用了这样的方法之后,我就睡着了,不会难受得一整夜都睡不了。作者:艾薇Ivy

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